Otužovanie - rady a postupy

Otužovanie v lete a ako vyriešiť otužilecký absťák

Rôzne spôsoby otužovania v lete

EDIT: Aktualizované 1.7.2021

Otužujte, otužovať môžete aj v lete!

Ak s otužovaním chcete len začať, leto poskytuje príležitosť sa do toho pustiť v miernom tempe.

Ak ste si zamilovali otužovanie v zime a kúpanie sa v ľadových jazerách, pravdepodobne budete mať počas teplých mesiacov otužilecký absťák.  S otužovaním však môžete pokračovať aj v lete. Síce nie v takých extrémnych podmienkach, napriek tomu je to dostatočne prospečné pre zdravie a psychiku a dobré pocit zo sebadisciplíny.

Čo je to otužilecký absťák?

Je to stav, kedy človeku výrazne chýba kúpanie v ľadovom jazere, ten dobrý pocit z toho všetkého, tie endorfíny, ten pokoj, tá meditácia, a ten malý počet ľudí v jazerách.   Nie ako v lete, keď jazerá praskajú vo švíkoch. 😀

A čo s tým?

To je tá hlavná otázka, Čo s otužileckým absťákom.
Na to eistuje jednoduchá odpoveď: Otužujte kde sa dá.
Poďme sa na to pozrieť postupne:

Umývanie rúk studenou vodou

Umývajte si ruky studenou vodou.  Kedy?  Stále 🙂

Hand wash | umývanie rúk
Hand wash | umývanie rúk

Studená sprcha –  je totálny základ

Studená sprchá je úplný základ.  Dávajte si studenú sprchu každý deň, bez výnimky.  A vždy,  ozaj vždy, keď si dáte sprchu, ukončte ju studenou sprchou. Ak toto splníte, už ďalej ani nemusíte čítať.  🙂 Niektorí ľudia studené sprchy neznášajú , lebo sa im zdá, že je to psychicky náročnejšie,  ako kúpačka v ľadových vodách. No nezostáva nič iné, len sa prekonať a aj túto aktivitu si obľúbiť.

Za mňa je to najjednoduchšie riešenie, lebo studená voda je na Slovensku vždy dostupná. Našťastie, lebo v teplých krajinách ani tá studená voda nie je studená.  Hlavný problém je tým vyriešený. Otužujte každý deň 😉

Ľadová vaňa

Man in bathtube, Muž vo vani
Man in bathtube, Muž vo vani

Opať aktivita, ktorá sa dá ľahko spraviť, napustite si plnú vaňu studenej vody, a šup do nej. Teplota vody zo studeného kohútika sa líši, v závislosti, kde ste, a ako máte riešené potrubie. v Bratislave sa mi počas zimy podarilo namerať aj 11°C , a to považujem za už zaujímavú teplotu. V lete zas oklo 13-14°C , žo tiež nie je zlé. Ak ste šťastlivec, a bývate pri horách máte o naozaj studenú vodu postarané.

Problém otužovania vo vani je, že v takej štandardnej vani sa človek veľmi nepohne a aj sa unudí.  Môžete si to však spestriť meditáciou, zameraním sa na vlastný dych, alebo si pustiť hudbu z homepodu a tak. Po 10 minútach vo vani však aj teplota vody vo vani stúpa a preto si môžete nechať tečúcu vodu, a teplú vodu z vane pomaly vypúšťať.

Čerešnička na torte je , keď si donesiete z obchodu kopec ľadu, a nasypete ho do vane. Potom je ten kúpeľ ozaj ľadový.

Kryokomora

Ak ste v meste kde je kryokomora máte šťastie, môžete chodiť do kryokomory Jej ozdravné úžinky sú všeobecne známe, a ak si ich chcete pozrieť, pozrite si poznámku pod čiarou. Akciu na Kryokomoru za najlepšiu cenu v Bratislave sme dohodli s RCC life = viac info tu.

Horské potoky

Horsky potok | Mountain Stream, Zuberec, Slovakia
Horsky potok | Mountain Stream, Zuberec, Slovakia

Pri túre v horách si môžete nájsť chvíľku času, a vojsť do potoka. Samozrejme len v časti,  kde je k potoku dobrý prístup, a kde to je bezpečné, Voda z horského potoka môže mať aj 6°C, čo počas teplejších mesiacov určite poteší každého otužilca.  Najlepšie v oblastiach kde to nie zakázané (napríklad mimo TANAPu).

Vietor

Keď zafúka, nebabušte sa hneď. Také príjemné ochladenie je miernou formou otužovania, žo je prospešné pre v8as a zároveň tým idete príkladom aj pre svoje deti.

Pobyt v chladných krajinách

Otuzilec a ľadovec v Grónsku, Iceman in Greenland
Otuzilec a ľadovec v Grónsku, Iceman in Greenland: Photo Vladimír Pauco

Výlet do hôr a studených krajín prinesie aj možnosť dobrého otužovania. tu patria krajiny ako napríklad, Kanada, Aljaška, Grónsko, Island, no tiež hory ako Himalaje, Latinská Amerika, a v neposlednom rade je pre mnohých snom Antarktída. To už je ale iná káva.

 


Poznámka pod čiarou :

Plesá? Pozor v plesách sa nekúpe !!!

Pre viac informácií si prežítajte článok o dopade kúpania sa v plesách.

 

Zdroj ku Kryoterapii:
http://www.kryo.sk/zdravie-a-liecba/

Terapeutické účinky Kryokomory

Kryoterapia je bezpečná terapia, a vstupu do predkomôrky a kryochorii predchádza lekárske vyšetrenie, vhodnosť alebo nevhodnosť tejto terapie sa odporúča podľa informácií o zdravotnom stave pacientov.
Stimuláciou mechanizmu samoliečenia má kryoterapia široké spektrum účinkov. Používa sa na liečbu reumatológie, pediatrie, ortopédie, chirurgie a neurochirurgie a fyzioterapie. Vedecký výskum, ako aj praktické skúsenosti priniesli vynikajúce výsledky pri nasledujúcich diagnózach:

  • Zápalové ochorenia pohybového ústrojenstva (reumatoidná artritída, reumatická horúčka)
  • Degeneratívne ochorenia kĺbov a chrbtice (artritída), choroby medzistavcových platničiek, bolesti chrbta
  • Reuma
  • Roztrúsená skleróza
  • Zmeny svalov, kĺbov a šliach po zranení (pomliaždenie, hematóm atď.)
  • Ochrnutie, spastická kontraktúra v končatinách
  • Primárna a sekundárna osteoporóza, artritída a artróza
  • Fibromyalgia (bolesť mäkkých tkanív kĺbov)
  • celulitída
  • Ťažkosti pri menopauze
  • Primárne a sekundárne zápalové zmeny
  • Alzheimerova a Parkinsonova choroba
  • Stavy po detskej mozgovej obrne
  • Degeneratívne zmeny spôsobené chybnými motorickými nervami
  • Psoriáza, dermatitída, ekzém
  • Príznaky migrény a depresie
  • Erektilná dysfunkcia
  • Nespavosť a chronická únava
  • Táto metóda je veľmi užitočná pri bakteriálnych a bakteriálnych zápaloch kĺbov, bolesti chrbtice a kĺbov a hybnosti detí so spina bifida.

Kryoterapia významne stimuluje imunitný systém človeka, rieši problém kožných ochorení a ekzémov, psoriázy, celulitídy, používa sa aj pri invazívnych chirurgických výkonoch – pri operáciách. Má dobrý účinok na pacientov s malígnymi nádormi vo fáze terminálneho ochorenia – svojím analgetickým účinkom a úľavou od bolesti. Po predchádzajúcom úplnom vyšetrení je vhodný pre kardiovaskulárne ochorenia pri metabolickom syndróme (cukrovka, obezita, vysoký tlak v závislosti od pôvodu). Pri liečbe kryoterapie sa zaznamenalo významné zníženie pasu, vyrovnanie systolického krvného tlaku a zvýšenie takzvaného dobrého cholesterolu – HDL, pozitívny vplyv na pacientov s diagnostikovanou roztrúsenou sklerózou – zvýšený pohyb končatín.

Má pozitívny vplyv na depresívnych pacientov, v strese – spôsobuje pocit radosti a eufórie, teplo a odstraňuje pocit úzkosti (potvrdené 4/5 návštevníkmi), tiež indikuje vymiznutie bolesti hlavy, zvýšenú sexuálnu aktivitu, liečbu alergie na chlad, zvonenie v uchu… Kryoterapia je pre širokú skupinu ľudí, ktorí trpia zdravotnými problémami alebo majú záujem o svoje zdravie.

Napriek mnohým pozitívnym účinkom nie je kryoterapia vhodná pre ľudí trpiacich alergiou na chladné, tehotné ženy a pacientky s neliečeným vysokým tlakom. Ďalšie kontraindikácie môže určiť lekár pri osobnej konzultácii a vyšetrení pred prvým vstupom do Kryochamberu.

 

 

Niekoľkoročné skúsenosti viedli k definovaniu prekážok, pre ktoré nie je možné absolvovať liečbu kryoterapiou:

  • netolerancia a alergia na chlad
  • strach z uzavretých priestorov – klaustrofóbia
  • podchladenie organizmu
  • Raynauldova choroba
  • alergia na chlad
  • mieste poruchy prekrvenia
  • chudokrvnosť
  • užívanie niektorých liekov – neuroleptík a alkoholu
  • znížená funkcia štítnej žľazy
  • onkologické ochorenia
  • mentálne poruchy spojené s abnormálnym potením
  • tehotenstvo
  • infekčné ochorenia

Zo strany obehového systému nie je vhodné absolvovať celotelovú kryoterapiu v týchto prípadoch:

  • chyby chlopňového aparátu srdca (zúženie chlopní)
  • ICHS pri nedostatočnosti obehu
  • ťažké formy astmy
  • ťažká cukrovka
  • poruchy rytmu srdca a kľudovej srdcovej frekvencie nad 100 pulzov.min-1
  • pľúcny edém
  • vážne ochorenia pľúc

 

otužovanie v lete | ako otužovať v lete | otužovať | studená sprcha | kryokomora | studená voda |  otužovanie

Zobraziť viac

Vladimir Pauco

Pracujem s IT, robím fotografiu, dokumentaristiku a šport. Otužovanie je jedna z mojich vášni.

Súvisiace články

Back to top button