Otužovanie - rady a postupy

Otužovanie: Sila dychu a jeho tajomstvo – s Dávidom Venclom.

Držiteľ Guinessovho rekordu v plávaní pod ľadom, reprezentant ČR vo freedivingu – to je otužilec David Vencl.

Intro

Dávid Vencl je chlapík, ktorého veľmi netreba predstavovať.

Ak ho však náhodou nepoznáte,  David je otužilec a freediver. Dávid je reprezentant ČR vo freedivingu. Má prezývku Czech Iceman a je držiteľ Guinesovho rekordu v plávaní pod ľadom. (niečo čo nikomu neodporúčam, jedine pod odborným a skúseným dozorom ala David, alebo aj zopár ľudí sa na Slovensku nájde)

Iceman David Vencl, davidvencl.cz
Iceman David Vencl, davidvencl.cz

Dávid je z  Lomnice nad Popelkou, teraz býva v Teplicích, oboje miesta sú ideálne na otužovanie.

Dýchanie

Videl som mnohých ľudí pri vstupe do vody, počul som veľa pohľadov, a samozrejme za roky tréningov a kilometre plávania  a otužovania som si našiel svoje.

Dychom sa upokojiť, vnímať svoje telo a myseľ, získať vedomú kontrolu nad svojim telom, a tak vojsť do vody.

Pripravený, skoncentrovaný, vnímavý, sústredený a pokojný.

Plynulý nádych a pomalý plynulý výdych.

Nikam sa neponáhľať, len dať do dychu hĺbku a kvalitu.

Môže to trvať minútu, dve, rovnako aj len chvíľku. Závisí ako ste so sebou uzrozumený, ako sa cítite, vnímate, ako ste vyspatí a ako už danú kritickú situáciu poznáte.

 


Keď som počul Dávidove vysvetlenie k dýchaniu pod jeho názvom sila dychu, zaujalo ma to. Popísal presne to, čo sa mi osvedčilo, navyše to došperkoval a šiel ešte o pár krokov ďalej. Dávid to povedal tak pekne, zrozumiteľne a zaujímavo, že som Davida Vencla oslovil a dohodol sa s ním, aby sme to zverejnili aj na našich stránkach.

 

Nervový systém Parasympatikus a Sympatikus

Pred pozretím videa uvediem stručné priblíženie pojmov parasympatikus a sympatikus.

Vegetatívny nervový systém ovláda bez vplyvu vedomia väčšinu vnútorných orgánov a krvný obeh.

Obsahuje dve hlavné protichoné zložky:

  • Sympatický nervový systém (Sympatikus)
  • Parasympatický nervový systém (Parasympatikus)
    (iné názvy parasympatická nervová sústava, parasympatické nervstvokraniosakrálny autonómny systém; lat. pars parasympathica systemis autonomici)

Sympatikus: sympatický nervový systém (SNS, sympatikus), ktorý spôsobí zvýšenie výkonu organizmu a je aktívny pri útočnom, únikovom správaní alebo výnimočnej námahe čiže pripravuje organizmus na záťaž (útok, útek; zvyšuje krvný tlak, tep srdca, rozširuje priedušky a pod. (zdroj: wiki)

Parasympatikus: Protihráč sympatiku je  označovaný ako „nerv pokoja“, keďže slúži metabolizmu, regenerácii a tvorbe telových rezerv. Má na starosti pokoj, oddych a šetrenie sa.

Vďaka protichodným účinkom oboch systémov je možné jemné ovládanie orgánov.

Existuje ešte tretia časť Enterický systém, ten tu však nebudeme rozoberať.

 


Sila dychu, aké je jeho tajmostvo podľa Dávida

Dávid to pekne popísal vo videu, odporúčam si ho pozrieť, má cca 3 minúty.


Dychom môžeme spúšťať a ovládať veľa funkcií v organizme. Dychom môžeme veľmi efektívne odpočívať, môžeme sa ukľudniť, alebo naopak nabudiť.

Poviem vám ako dýchať tak, aby sme vstúpili do (studenej) vody  a aby nám to bolo príjemné.

Možno poznáte dýchanie Wima Hofa. On Dýcha veľmi rýchle, energicky, silový nádych a silový výdych.

Je to vlastne taká riadená hyperventilácia, na krátku dobu. Týmto spôsobom stimulujete sympatikus, a vybudíte organizmus, pripravíte ho na stres, alebo ho už do istej miery do stresovej situácie týmto dýchaním dostanete.

Vďaka tomu je vaše telo v režime super hero, vstúpite do vody a necítite bolesť. Já naopak pouzávam dychový vzorec, ktorý organizmus ukľudňuje, stimuluje parasympatikus. Vychádzam teda z freedivingu, kedy chcem aby sa organizmus plne koncentroval a čo najviac ukľudnil. Pri vstupe do vody bolesť cítim. Ale dokážem ju ovládať, dokážem ju vnímať, a nevadí mi. Teda, bolesť cítim, ale dokážem sa pri nej veľmi dobre uvoľniť.

To dýchanie vyzerá asi takto: 4 sekundy nádych, 6 sekúnd výdych. Doporučujem pozrieť si priložené video.

A takto to zopakujem približne 10x

Pri tom sa dostanete do stavu úplnej koncentrácie, a možno aj do stavu „flow„.

VSTUP DO VODY:
Snažte sa pri tomto dýchani uvoľniť. Myslite „dýchaj-uvoľni sa, dýchaj-uvoľni sa“. A pri samotnom vstupe do vody s dýchaním neprestávajte. Pocítite nepríjemné pocity, nevadí, uvoľni sa. Prijmi to uvoľni sa to, uvoľni sa a dýchaj. Je to tak jednoduché.

BONUS:

A taký bonus, týmto spôsobom ste potom schopní pracovať aj keď sa dostanete do akejkoľvek kritickej situácie vo vašom živote. V rodine, v práci, alebo niekde v obchode, na úrade. Stačí ukľudniž váš dych

a síce ucítite nepríjemné pocity, ale budete ich mať plne pod kontrolou.

„Ak chcete , ja vás tým dychom rád prevediem.“

David Vencl
davidvencl.cz

Iceman David Vencl, davidvencl.cz
Iceman David Vencl, davidvencl.cz

 

Workshop

V januári 2023 pripravuje Dávid workshop v Bratislave na Slovensku. Bližšie informácie prinesieme včas.

Ak by ste mali záujem o workshop s Dávidom, napíšte mi: [email protected]  alebo priamo Davidovi a odvolajte sa na zdraveotuzovanie.
Ďakujem

Vlado

dýchanie, dych, nádych, výdych, otužovanie, hyperventilácia, wim hof, sympatikus, parasympatikus, dýchanie, David Vencl, freediving, pokoj, upokojenie, uvoľnenie, guinnessov rekord, rekord, nervový systém, dýchanie pri otužovaní, ako dýchať pri otužovaní

Vladimir Pauco

Pracujem s IT, robím fotografiu, dokumentaristiku a šport. Otužovanie je jedna z mojich vášni.

Súvisiace články

Back to top button