Ako dlho byť vo vode počas otužovania

Nasledovné riadky nie sú vedeckým článkom, ale popísaním skúseností otužilcov.

Ľudové pravidlá ako dlho byť vo vode

Je viacero pravidiel ako dlho byť vo vode pri otužovaní

• toľko minút koľko stupňov má voda
• stupne vody + 2 minúty
• 2 minúty stačí
• podľa pocitu (čo to  však znamená?)

Ako dlho

Ako dlho teda ostať vo vode?

Aj keď niekedy vyzerá, že veda teraz nie je v móde, lebo každý všetko spochybňuje, v tomto smere odporúčam vede veriť. Nepočítam výnimky typu Wim Hof, lebo aj on je človek, a to kde sa prepracoval je výsledkom poctivého tréningu, danosti a chcenia.

Vedecky je vypočítané že bezpečné otužilecké maximum vo vode 0-2°C  je 22 minút (pre štandardného cca 80kg človeka). Aj na súťažiach ľadových medveďov, alebo na iných  je maximum 22 minút a ak v tomto čase nedoplávate, ťahajú vás z vody.

Áno môžete byť vo vode aj dlhšie, nebezpečenstvo však prichádza až neskôr. Teplota vášho tela bude po vyjdení z vody klesať a ten proces nedokážete takmer nijako zastaviť. (Afterdrop) Vysvetlenie k tomu nájdete v našom ďalšom článku (v príprave) Určite svoj pobyt vo vode zbytočne neprepalujte, a nelámte rekordy, naopak svoje telo pooznávajte postupne.

To ako dlho človek vydrží závisí od viacerých faktorov, od jeho vyčerpanosti, vystresovanosti, od váhy, od tuku atď. Preto pre niekoho môže byť dhší pobyt vo vode v poriadku a pre iného postačuje kratší pobyt vo vode. A aj práve preto otužovanie nie je súťaž. Je to podporná činnosť pre vaše zdravie a pre váš organizmus, aby ste mohlki zdravo a šťastne žiť, športovať alebo čokoľvek iné.

Z mojej skúsenosti viem povedať nie len, že „jeden deň to môže byť tak, a druhý onak„, ale dokonca aj

 každá sezóna je iná.

Na zdravotné benefity stačí už 2 minútový pobyt vo vode.

Tabuľka časov

Moja skúsenosť je, že vo vode treba chvíľu pobudnúť. Žiadne, že minúta stačí.

Základom z pravidelného otužovania je, aby mal človek z tejto aktivity radosť. Ak človek ide do vody len na minútku musí to byť trápenie. Keď človek do vody vojde, pocíti šok, možno pálenie, či bolesť. (bolesť či pálenie pri teplote pod 6 stupňov Celzia).

Mám som kamaráta, ktorý keď šiel do ľadovej vody, vždy dal maximálne jednu minútu. Z toho čo sme videli, bolo to utrpenie.

Euforický a skvelý pocit príde, až keď človek vo vode istú chvíľu vydrží. A potom je veľká šanca, že otužovať budete pravidelne. Lebo z otužovacej aktivity máte naozaj radosť a dobrý pocit.

V nasledovnej tabuľke uvádzam časy, ktoré som odpozoroval z môjho otužovania, a môžu sa u jednotlivých ľudí trošku líšiť. V zásade je to však dobrý skelet, dobrá orientačná tabuľka.

Počas otužovania je dôležité sledovať sa, vnímať svoje pocity, ako reaguje vaše telo. Otužovanie môže byť meditácia. Hovorí sa že keď sa človek začne triasť má ísť von. Ja som vo vode vždy trochu dlhšie, mám rád to trasenie, sústredenie sa, vnímanie svojho dýchania. A keďže každá sezóna je iná, napíšem len, že moje minulosezónne optimum bolo 7-10 minút v ľadovej vode bez neoprénov postávaním či kraulovaním.

Poznámka: Tá prvotná triaška vo vode, je zvyčajne veľmi krátka a hneď ustúpi. Tá otužilecká triaška nastane až potom na brehu.

Óda na otužovanie

Ponúkam tiež úvahu jedného z členov našej FB skupiny Davida Pancza, ktorý ku dnešnému dňu otužuje vyše 20 rokov

—

„Viackrát sa tu riešila otázka primeranej dĺžky pobytu vo vode. Ponúkam svoju úvahu, samozrejme je prudko subjektívna a môžete mať aj iné skúsenosti – budem rád, ak to v diskusii doplníte. Píšem to ako človek, čo to skúša s ľadovou vodou, ale bez ambícií o rekordy.“

Fázy otužovania
Opis je len orientačný, dĺžka a charakter
fáz sú veľmi závislé od teploty vody, počasia
a dispozície človeka.

1. Šok

Po vstupe do vody – voda má citeľnú prevahu,
je to ľadové bodavé zovretie. Človek cíti,
že je v tomto súboji slabší a „toto“ nevydrží dlho. Tu je
dobré vedieť, že ide len o prvú fázu, ktorú treba prežiť,
predýchať a ďalej to bude lepšie.

2. Rovnováha v boji

V ďalšej fáze boj pokračuje, ale sily sú vyrovnané. Voda páli,
hryzie, bodá, ale organizmus si to užíva. Už je to
priateľská konfrontácia, očistný súboj, kde voda človeka
drsne, ale zároveň láskavo lieči a posilňuje.
Táto fáza je asi najintenzívnejšia, čo sa dobrých pocitov týka.
Je dobré, aby človek vydržal vo vode po túto etapu – ak odíde skôr,
príde o veľa z motivácie skúsiť to znova. Ak vydrží a vyjde von z vody
krátko pred koncom tejto etapy, spravidla ešte nebude mať intenzívnu triašku
a po „kúpaní“ si užije len príjemné pocity.

3. Rovnováha v mieri

Boj postupne stíchne a zavládne mier. Intenzita vnímania chladu
sa zníži, hryzenie a pálenie ustúpi. Akoby sa živel a človek
navzájom zosúladili a zjednotili. V tejto fáze sa skvele pláva
a vníma príroda. Zároveň sa predošlý adrenalín mení na pokoj v duši.
Ak voda ešte nie je príliš ľadová, v tejto fáze sa dá vydržať a
naplávať veľmi veľa. Naopak, ak je voda už naozaj ľadová,
táto fáza ani nemusí nastať a z 2-ky sa prechádza rovno do 4-ky.

4. Kritická fáza

Táto fáza prichádza často nenápadne. Pocity sú spočiatku podobné
ako v 3-ke, len sa začína občas ozývať pocit únavy, citeľnej straty
energie, a akoby závany chladu zvnútra. To je dosť kľúčové –
napriek nízkej teplote v prvých troch fázach človeku nie je
v pravom zmysle zima – na povrchu vníma vodu ako pálivú,
možno aj bolestivú, ale vo vnútri tela je akoby horúco.
Teraz sa to mení a prichádza ten sprostý pocit „je mi nejak zima“.
Najprv sa objavuje len v takých vlnách, ktoré sa dajú rozplávať,
ale nakoniec ten pocit prevládne a môže sa pridať aj
drkotanie zubami a triaška (ešte vo vode). To už nie sme
ďaleko od fázy 5.
Je dobré sa naučiť včas rozpoznávať nástup fázy 4. Bežnému
človeku odporúčam vyjsť z vody ešte pred koncom fázy 3,
alebo hneď ako zacíti prvé príznaky 4-ky.
Každá minúta navyše vo fáze 4 sa bude draho platiť
nie veľmi príjemnou intenzitou rozmrazovania.

5. Problém

Ak sa človek nespamätá vo fáze 4 a prejde do fázy 5,
môže mať problém, pri ktorom v lepšom prípade
bude potrebovať pomoc iných. Ale nechcem to rozoberať,
nebol som ešte v tejto fáze a dúfam, že ani nebudem.
Pár viet na záver.
– Ak sa bavíme o tom, aký je primeraný čas strávený vo vode,
nie je vhodné ho merať na minúty. Ak chceme mať z vody
osoh a zároveň si neublížiť, čas vhodný na ukončenie
zábavy je medzi koncom druhej a koncom tretej fázy.
– V princípe nemá ísť o súboj s chladom, ale
hľadanie ciest, ako sa s ním spriateliť a naučiť
sa s ním žiť. Ak treba, aj sa chrániť, ale
zbytočne nezbrojiť viac ako je nutné.

Napriek dôrazu na osobný pocit vždy pozerám aj na hodiny. je dobré mať aj objektívnu kontrolku.

—

David Pancza

Ako dlho byť vo vode počas otužovania  |  Ako dlho otužovať |  dĺžka pobytu vo vode |  dĺžka otužovania |  optimálny čas otužovania | ako dlho otužovať