Plávanie Open Water: Ako sa pláva v neopréne?

Špecifiká neoprénu a ako sa pláva v neopréne?

Plávanie v otvorenej vode je skvelý spôsob, ako sa udržiavať vo forme a využívať pri tom krásy prírody, ktoré nám okolie ponúka. Kým v lete je plávanie v otvorenej vode relatívne jasná vec, keď sa vody ochladia, začína plávanie naberať dva smery.

Jedným z nich je zimné plávanie len v plavkách, druhým je plávanie s neoprénom. Plávanie s neoprénom je zaujímavé pre ľudí, pre ktorých je prioritou buď len samotné plávanie alebo plávanie ako súčasť napr. triatlonu či aquatlon.“

Keď som na otužilecko-plaveckej akcii spoznal Jiřího (Jiří Ščobák), zistil som, že nie je bežný otužilec, ale  že pláva dlhšie trate v neopréne. Jeho prioritou je plávanie a nie samotné otužovanie. Neoprén mu tak umožňuje plávať v studenej vode rádovo dlhšie. Samozrejme keď pláva v ľadových vodách v neopréne, aj tam sa človek otuží, hoci otužovanie je akoby len vedľajší efekt. Pri takých nízkych teplotách vody to však je podstatný detail, a každý, kto plánuje plávať v ľadovej vode s neoprénom, by to mal mať na mysli a mal by byť pripravený aj na chlad.

Ako sa pláve v neopréne?

túto otázku položil Jiřímu vo vode jeden otužilec.

Jiří zabublal: „Dobře“

Pre zdravé otužovanie potom doplnil:

Pokud má člověk originální plavecký neoprén, plave se v něm doopravdy dobře. Nepřekáží, téměř ho necítíte. Je tam však zmena oproti bežnému plávaniu, a to že neoprén trochu nadnáší (preferuji být ponořený hlouběji). Když si v něm napríklad lehnete na záda, můžete bez námahy relaxovat (což v ledové vodě doporučuji jen velmi krátkou chvíli).

Osobně mám neoprén speciálně na styl prsa, který umožňuje úplný rozsah temp rukou i nohou. Když na to přijde, dá se v něm na suchu i cvičit.

Video ako sa Jiří pripravuje, než vleze v neopréne do vody:

Čo je dobré si uvedomiť pri plávaní v neopréne:

• chráni pred chladom
• nadnáša, čo môže zvýšiť komfort a istotu pre niektorých plavcov
• obmedzuje pohyb, a mení  štýl plávania
• neoprény z nekvalitných materiálov môžu viesť k odreninám

Jaký máš pocit z neoprénu v ľadovej vode?

Jiří:
Neoprén je a má být druhá kůže. Mám pocit, jako bych plaval ve vodě o osm stupňů teplejší. Což znamená, že pokud jsem bez neoprénu plaval prsa jeden kilometr (cca 40 minut) ve vodě teplé 11,3 °C, dám s neoprénem to samé, ve vodě která má cca 3,5 °C. Zažil jsem obojí a při obojím jsem začal ztrácet cit v krajních prstech rukou. Odhaduji, že podobně, jako je hranice 10 °C pro 40 minut bez neoprénu, budou hranicí 2 °C pro 40 minut s neoprénem. Reálně se však u nás dá jen těžko plavat 40 minut ve vodě, která má méně než 2 °C, protože jezera jsou už při této teplotě zamrzlá a zbývají pouze řeky (které však nejsou na delší zimní plavání ideální kvůli provozu, proudům a překážkám, které mohou unášet).
Stručně – neoprén prodlouží čas, který dokážete strávit v ledové vodě. Zdatný plavec může být vo vode aktivnější, než by byl bez něj.

K odřeninám, které zmiňuješ v poznámkách u nekvalitních neoprénů, doplňuji, že i můj kvalitní neoprén mi podráždil otíráním kůži na krku, když jsem si ho vyhrnul moc vysoko. Začal jsem si dávat pozor, abych ho stahoval níž a problémy se už neopakovaly. Mimochodem, v zahraničí se občas doporučují krémy, které se před plaváním mažou na krk.

Ako sa Jiří u nás dopracoval k neoprénu?

Jiří: „Moje máma plavala trochu závodně, naučila dobře plavat mě i moje děti a naprogramovala mě, že když vlezu do vody, chci plavat. A ne tak, že se smočím na 5-10 minut – chci plavat pořádně. Což znamená, že se rozhlédnu, kde má ona vodní plocha nejdelší úsek a plavu tam a zase zpátky. Když má voda 11 a více stupňů, neoprén nepotřebuji, pod 10 ° však ano. K neoprénu, který vlastním, jsem se dostal jako slepé kuře k zrnu. Jedna plavkyně mi před vánoci poslala link na neznámý prsařský neoprén ve velmi výrazné slevě. No nekupte ho! Zaplatil jsem a zariskoval ztrátu 80 €. Došel mi Aspect Breaststroke Vetsuit od ZONE3, což je špičková britská značka vyrábějící plavecké neoprény. A ještě mi seděl! Jednoduše štěstí. Celou zimu jsem plaval 2-3x týdně.“

Neoprén podľa plaveckého štýlu?

Existuje viac druhov neoprénov, dokonca aj podľa plaveckého štýlu. V bežnom neopréne sa štýl prsia pláve tažšie.

Plavecký štýl prsia je v neoprénovom obleku náročný, pretože mení pozíciu tela a spôsobuje, že telo je nednášané a pláva vyššie na hladine vody. To znamená, že prsiarsky kop a ramenný pohyb nefungujú tak dobre, pretože plavec pláva príliš vysoko na vode. Najľahšie to zbadáte pri kopaní nohami: keď spravíte prsiarsky kop, nohy tlačia z vody von, namiesto toho, aby sa tlačili pod hladinu.

Je tiež ťažšie dostať hlavu pod vodu, čo je prsiarska časť pohybu, ktorá umožňuje plavcovi udržať rýchlosť a pohyb dopredu. Neoprénový oblek tento pohyb skracuje tým, že vás necháva plávať na hladine.

Výsledkom je, že človek, ktorý pláva prsia v neopréne, sa nepohne dopredu tak rýchlo a ľahko, ako keby nemal vôbec nič. To môže byť  frustrujúce a tiež veľmi únavné, pretože sa vyžaduje viac úsilia na také plávanie. Práve preto je na prsiarsky štýl špeciálny neoprén.

Pri kraule nemusí byť špeciálny neoprén ako pri prsiach, pre maximálny efekt rýchlosti sa však mení technika plávania.

• jemnejšie kopanie nohami
• väčšie natáčanie trupu, menšie ohýbanie rúk,
• pomalšia frekvencia záberov

Ako si vybrať neoprén?

Jiří: „Na toto téma existují kvalitní videa na anglickém YouTube. Kvalitních plaveckých značek mimo ZONE3 komunikují několik (Orca, HUUB, ROKA, Blue70), podstatné však je, že všechna hovoří, že nejdůležitější je, aby vám neoprén seděl. Musíte ho vyplnit. Neměl by nikde odstávat. Neměl by být volný, aby z něj nevytékala teplá voda a aby se v něm nehromadilo vody příliš (čím méně vody pod neoprénem, tím je vám tepleji). Neměl by dřít, hlavně v oblasti krku. Musí umožňovat kompletní a komfortní pohybový rozsah (i na suchu). Švy by měly být kvalitní, protože jednoduché švy méně kvalitních neoprénů způsobují, že dovnitř snadněji a rychleji proniká voda. Kvalitní obleky jsou také šité kompozičně z různě tlustých panelů, podle toho, jak je která část důležitá a hýbe se. Všímejte si toho při nákupu, v ledové vodě to bude podstatné.

Někteří plavci na YouTube používají pod neoprénem ještě jeden krátký neoprén na tělo. Nedělám to. I do vody okolo 2 nebo 3 °C jsem si neoprén dával na holé tělo. Na druhou stranu jsem se nechal inspirovat člověkem, který si mimo neoprénové kapuce dával ještě dvě plavací čepice na hlavu.  Uvědomil jsem si, že má neoprenová kukla od české Agamy propouští chlad a je mi v ní zima. Takže jsem si pod ni začal dávat ještě jednu 1,5 mm neoprénovou čapku a je mi fajn. A samozřejmě plavecké špunty do uší i kvůli syndrómu surferského ucha.

Jen pro zajímavost, po jednom plavání se mi podařilo spláchnout špunt do kanalizace. Teplota vody byla zhruba 8 °C, řekl jsem si, že další plavání dám jen s jedním špuntem. Večer mi v nekrytém uchu začalo pukat, pukalo i ráno. Kapky do uší naštěstí pomohly, ale před další návštěvou jezera jsem si koupil nové špunty.

Když se díváte na zahraniční videa, zaregistrujete, jak si někteří lidé před plaváním lijí do neoprénu trochu teplé vody. Ne horké, teplé. Zajímavý nápad, ale nedělám to.

Kde sa obliecť.

Neoprén si obléknu už doma, dám si přes něj tenké kalhoty, tričko, mikinu, sandály, doplním tenké rukavice, čepici nebo buff a tak cestuji k vodě. Nejčastěji 1 kilometr na kole. Pokud sa hýbu, je mi teplo. Sandály jsou v neoprenových ponožkách překvapivě dostačující a ponožky od ZONE3, co mám, jsou velmi příjemné a pohodlné. Jak ponožky, tak rukavice od této značky, jsou považovány za jedny z nejlepších neoprénových ponožek a rukavic vůbec.

U břehu jezera se pak už jen svléknu, natáhnu zbývající části neoprénu a jdu plavat.

Detail – zips

Neoprén mám na zádech rozepnutý a zazipnu ho až u vody. Kdybych ho zapnul dřív, budu se víc potit – i v teplotách jen trochu nad nulou, což může být problém. Než vstoupím do vody, nesmím vychladnout.

Primární je rychlost!

Když jdu standardně plavat do ledové vody, je primární rychlost a přemýšlení jak to udělat, abych se zbytečně nezpotil před začátkem plavání. Konkrétně si doma obleču spodní část neoprénu, pak natáhnu neoprénové ponožky a až potom si navléknu horní část neoprénu s rukávy. Ještě doma si zkusím neoprén zazipnout a ověřím, zda správně sedí kolem krku – doma mám zrcadlo, u vody ne. Zase ho rozepnu. Všechno co si potřebuju vzít sebou, mám už připravené. Natáhnu si kalhoty. Obuji si sandály, až potom si obléknu tričko a mikinu a vyrazím ze dveří. Snažím se intenzivně hýbat celou dobu, dokud nevlezu do vody. Co nejméně se zpotit, ale současně se držet v teple.

Prehľad neoprénov

Z tabuliek rôznych výrobcov som pripravil všeobecný prehľad:

Poznámka k hrúbke neoprénov:

Jiří: Aspect Breaststroke Vetsuit, který mám, je vyskládaný z šesti různých neoprénů, přičemž tři mají tloušťku 2 mm (liší se v pružnosti, jemnosti, schopnosti urychlovat plavání), jeden 3 mm a dva 3,5 mm. Plaval jsem v něm nejčastěji ve vodách mezi 4 a 6 °C, ale také ve vodě 2,5 °C. Myslím, že tloušťka neoprénu je jedna věc a to, jak je oblek promyšlený a poskládaný, druhá. Oblek signalizující, že je poskládaný z neoprénu 2 a 3,5 mm může být výrazně odlišný od jiného obleku, prezentujícího údaje 2 a 3,5 mm. Záleží, kolik je kterého neoprénu použito a na kterých místech byl použit.

Aké sú asi limity?

Jak dlouho se dá extrémně plavat v ledové vodě v neoprénu?

Jiří:  Z osobní zkušenosti vím, že minimálně 40 minut. Ze zpráv na zahraničních fórech dedukuji, že by se možná s tréninkem mohlo dát i dvakrát tolik, dosud jsem to však nezkusil. 1 hodina 20 minut je však zřejmě v ledové vodě maximum (možná i míň). Opakuji, že když jsem plaval kilometr ve vodě která měla okolo 3°C, uvědomoval jsem si chlad velmi silně a ztrácel cit v některých prstech na rukou, přestože jsem měl velmi teplé neoprénové rukavice.

Vlado: chcem pripomenúť, že tieto časy nie sú časy trénovaných zimných plavcov, ktorí vedia plávať v ľadovej vode  v plavkách bez neoprínu aj 15-20 minút. v každom prípade, pre každého zimného plavca je to veľmi náročný výkon. Ak sa na to pozrieme z pohľadu plavcov a menej otužilých jedincov, sú časy uvádzané Jiřím  dobrou základnou orientáciou pre hraničné pobyty vo vode.

Postrehy z vody:

Jiří: (1.2.2023) Voda odhadem něco pod 4 °C, vzduch asi 6 °C. Místy celkem příjemně svítilo slunce. Na druhou stranu jsem dost cítil na rukou teplotu vody – přestože mám velmi kvalitní rukavice, vnímal jsem mrazivost od samotného začátku.

Popularita celoročného plávania v otvorenej vode.

Zimné plávanie v neoprénovom obleku nie je v naších končinách až také populárne. Oveľa populárnejšie je v severných krajinách ako napríklad vo Veľkej Británii, Škandinávskych krajinách a v krajinách s chladným morom. V týchto krajinách je možné nájsť články a videá o tom, ako na to. Plavecké neoprénové obleky sú tam bežne dostupné a rovnako aj informácie o tomto športe a ako na to.

Na Slovensku je týchto plavcov menej, viac celoročných plavcov s neoprénom je v krajinách, kde majú celoročne dobrý prístup do vody mnohí plavci, ako UK, Írsko, Dánsko, Nórsko atď.

Poznámka na záver

Je dôležité si uvedomiť, že aj zimné plávanie s neoprénom má svoje riziká. Mali by ho praktizovať len plavci s dostatočnými skúsenosťami,  ktorí sú si vedomí daných rizík s tým súvisiacich.

Jiří: Tvář a krk jsou samozřejmě nechráněné a celou dobu v kontaktu s vodou. Proto po plavání ve vodě o teplote 4 °C bude člověk plovoucí v neoprenu potřebovat regenerovat podstatně víc, než kdyby plaval ve 12 °C.